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深女马开跑在即, 选手们要注意什么?

2016-08-26 来源:未知


  马拉松是长跑界的高段位“游戏”,是许多跑者欲征服的目标。国际国内马拉松赛事热闹非凡,但是不少马拉松赛场上都有选手因为猝死而倒在临近终点处。体质佳常锻炼者都有可能猝死,更不必说一些匆匆上“马”的选手所面临的健康风险。

  今天,我们特别邀请了大运会最佳专业教练成沁恒,他从心理、体能、饮食、休息等方面,详细介绍注意事项,让选手们平安跑马快乐跑马。

  初次参赛选手心态最重要

  “初次参赛的选手,切忌争强好胜,放平心态,量力而行。”成沁恒说,初次参赛者很容易出现恐惧或者过度兴奋两种极端心态。有恐惧心理的选手要有信心,要记得只要平日有充足的训练,比赛一点问题都没有。而过度兴奋的选手,很容易速度过快,体能消耗很大,这个时候就要放慢脚步,享受比赛,不要争强好胜。

  此外,初跑者最容易出现腿抽筋、脱水、中暑等情况,需要在补给点休息一下,适当补充能量后,视身体情况可以继续比赛。跑步的过程中,时刻注意身体的变化,心跳异常身体过累,都可以放缓脚步,如果身体还是不舒服,一定要到医疗救助站寻求帮助。

  充足的睡眠和合理的饮食很重要

  “赛前赛后的睡眠和饮食很重要,要合理。”成沁恒说,赛前72小时之内,跑者不要大量训练,要保证每天8-9个小时的睡眠。跑前48小时之内,最好做一些身体检查,查看韧带有无受伤,可以适当练习瑜伽,放松肌肉。饮食以碳水化合物、蔬菜水果为主,少量摄入蛋白质。

  如果赛前发现有轻微头痛或者感冒,建议暂停比赛,不要硬撑。

  比赛当天可能比较炎热,建议开始的时候放慢速度,缓慢进入状态。跑步时出现头晕或者心脏异样情况,一定要先停下来寻求医助。

  本次比赛有一段绿道,斜坡很多,所以上坡下坡要注意分配速度,不要过快,量力而行。

  赛后要立刻到官方拉伸区,有专业的教练帮忙做赛后恢复。回家后也切忌狂欢和大运动,补充睡眠,摄入水果和蔬菜。2-3天内,可经常做一做拉伸运动,避免肌肉疼痛。


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