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餐后的快速减肥运动

2016-08-26 来源:未知


对于很多上班一族来说,吃完中餐赶紧爬在桌上打个盹真的是很舒服的事情。疏不知这样的习惯最容易引起肥胖,所以在餐后运动还是很重要的,大家还是利用午餐过后的一段时间在这里学习简单、易掌握的快速减肥运动,来消耗一些堆积下来的脂肪吧!

1、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可

2、半蹲式顶腰

肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

3、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

4、反向臂抻拉

运动强度:重复8次即可

5、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

这样几个简单的小小的动作,就是快速减肥运动的几种方法,既能达到消耗午餐后容易堆积的脂坊,达到快速减肥的目的。其实更重要的是能舒缓工作压力,消除工作给人带来的精神紧张。还有据调查很多办公室人员一天基本是零运动,这样会给身体造成很多的职业疾病,学习一下这利用短时间就能做到的运动真的对身体百利无一害。
 

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